＜医療法人社団　康明会＞　小宮メディカルクリニック/小宮介護予防リハビリテーションセンター














肥満は糖尿病や高血圧、心筋梗塞などの成人病の原因になります。 ぜひ肥満を解消してください。

そういわれるとピンとくるのが運動による減量法
水泳？ジョギング？自転車？ウォーキング？

運動は数限りなくあります。でも運動だけで減量するのは容易くありません。
カロリ－を消費するために「きつい運動を長く続けること」は非常に難しいからです。


それでは減量法を効率よく、成功させるには一体どうしたら良いのでしょうか？


雑誌やTVなどで紹介されている「飲めばすぐやせる！」や「2週間で5ｋgの減量ができる！」などという魅力的なうたい文句のモノを目にします。実際にそのような劇的な効果を得て減量に成功しても、その後にリバウンドをしてしまうと元も子もありません。


減量をするには原則があります。


その原則に従っていれば減量に成功し、その後のリバウンドも防ぐことが可能です。
～ダイエットの原則～

  • 摂取カロリ－を消費カロリ－よりも減らすのが大原則


    • 減量の基本は単純です。入ってくるカロリ－よりも、出ていくカロリ－を増やす・・・
    つまり、カロリ－を赤字にすれば良いのです。体脂肪1ｋｇは約7000ｋｃａｌです。
    ですから、7000ｋｃａｌを赤字にすれば体重が1ｋｇ減るということになります。

    摂取カロリ－　＜　消費カロリ－　→　赤字　→　減量

    【例】
    １日摂取　２５００ｋｃａｌ　→　１８００ｋｃａｌ　
    （２５００－１８００＝７００ｋｃａｌ）
    ７００ｋｃａｌ　×　１０日　＝７０００ｋｃａｌ　→　理論的には１０日で
    １ｋｇの減量となります

  • 運動だけでやせるのは、ほとんど不可能


    • 食事をそのままにして、運動だけでやせようとした場合、一日で７００ｋｃａｌ消費するには、ジョギングなら１時間半、自転車なら２時間半ほどこぎ続ける必要があります。これは非常に激しい運動なので運動選手でないかぎり継続して、その運動だけで減量するのは不可能といえます。

  • 生活習慣の見直しが必要


    • 減量をするには「よく身体を動かして、腹七分目に食べる」のがコツとなります。
    こんな簡単なことが、なかなかできないのは「生活習慣」のため。
    生活習慣を見直してみましょう。